Ce programme s'adresse aux athlètes U11-U17 qui souhaitent s'engager dans l'amélioration de leur performance et vise une progression dans le cadre de compétitions, incluant ceux qui visent une sélection pour des événements majeurs comme les Jeux du Québec. 

Les programmes sont orientés vers l'excellence physique et technique à l'intérieur des barêmes du développement à long terme de l'athlète (DLTA). L'objectif est d'optimiser l'entraînement en vue des courses de cross-country ou de la spécialisation en enduro, en fonction des objectifs personnels et du niveau d'habileté, afin de maximiser le potentiel de performance. 

Les entraînements sont plus longs et plus fréquents. L'approche technique est similaire à la catégorie Développement, mais avec un plus grand accent sur la performance physique, l'excellence techniques et l'intégration des éléments enduro pour gagner en vitesse et en confiance en course. 

🚴 Compétition 1 (U11-U13)*

Description du développement : À ce niveau, l'athlète a déjà développé une base qui lui permet de parcourir les sentiers intermédiaires (bleu) et de nombreux sentiers avancés (noir). Les entrainements viseront à poursuivre la consolidation les éléments techniques, intégrer des entraînements plus spécifiques à la compétition et à utiliser les techniques d'enduro pour gagner du temps, de la fluidité et de la sécurité sur des sections techniques, consolider l'endurance vs puissance vs vitesse sur les sentiers. Le ratio (85% XC/15% Enduro) est pertinent car il maintient la progression sur toutes les facettes requises au vélo de montagne.

Éléments techniques :

• • Perfectionnement de toutes les techniques (gestion freinage, absorption, virage, sauts, drops, montée simple vs abrupte)

  • Lecture de trajectoires dans des pistes et prise de décisions

  • Introduction aux entrainements par intervalle

  • Amélioration de la capacité musculaire et cardio-vasculaire 

  • Introduction à la gestion de la course (départ, dépassements, gestion de l'effort)

Activités : Entraînements sur des sentiers plus techniques, sorties avec dénivelé (longues montées et descentes), exploration de nouveaux sentiers pour mettre les compétences à l'épreuve, entraînements intervalle, entraînement puissance et d'endurance dans les montées, courses de cross-country locales/régionales/provinciales, reconnaissance de parcours lors des compétitions

Ratio Cross-Country vs Enduro : XC 85% / Enduro 15%

*Nombre de place limité. Noter que les athlètes devront afficher un niveau et capacité, tant technique que physique, afin de suivre le rythme moyen du groupe. En cas d'un trop grand écart, il est possible que l'athlète soit redirigé vers le volet développement afin de lui permettre de poursuivre son développement physique et assurer son plaisir dans les séances.

🚴 Durée du programme

• • ~15 semaines (Typiquement mi-Mai à mi-Août)

  • 30 heures - Typiquement 2x 1h30 par semaine**

**Attention - Certains entraînement seront remplacés par les événements de courses du circuit local RIKI XC

🚴 Questions ou Information additionnel

• Entraîneur U11-U13 : Jean-Francois Lepage - jean-francois.lepage20@telus.net

🚴 Compétition 2 "XC" (U15-U17)*

Description du développement : C'est la phase de spécialisation. L'athlète a choisit sa discipline principale, le cross-country (XC). Les activités de ce groupe auront un focus sur la performance en cross-country. Le maintient d'un 10 % d'activité d'enduro servent à maintenir une bonne croissance des habiletés techniques en descente et à s'adapter aux parcours de XC de plus en plus exigeants.

Éléments techniques :

• • Perfectionnement et accélération de l'exécution de toutes les techniques (gestion freinage, absorption, virage, sauts, drops, montée simple vs abrupte)

  • Lecture de trajectoires dans des pistes et prise de décisions

  • Entrainements par intervalle

  • Amélioration de la capacité musculaire et cardio-vasculaire 

  • Gestion de la course (départ, dépassements, gestion de l'effort)

Activités : Entraînements intensifs spécifiques (intervalles, puissance, répétition de montées), Répétition de boucle technique, Simulation de courses, Longue sortie pour améliorer l'endurance, Préparation à la participation à des courses de niveau local, régionale, provinciale et Jeux du Québec (selon sélection).

Ratio Cross-Country vs Enduro : XC 90% / Enduro 10%

*Nombre de place limité. Noter que les athlètes devront afficher un niveau et capacité, tant technique que physique, afin de suivre le rythme moyen du groupe. En cas d'un trop grand écart, il est possible que l'athlète soit redirigé vers le volet compétition 1 ou développement afin de lui permettre de poursuivre son développement physique et assurer son plaisir dans les séances.

🚴 Durée du programme

• • ~15 semaines (Typiquement mi-Mai à mi-Août)

  • 2x 1h30 heure par semaine**

**Attention - Certains entraînement seront remplacés par les événements de courses du circuit local RIKI XC

🚴 Questions ou Information additionnel

• Entraîneur U15-U17 - XC : Alain Gagnon - vodalain@hotmail.com

🚴 Compétition 2 "Gravité" (U13 à Junior)*

Description du développement : C'est la phase de spécialisation. L'athlète a choisit sa discipline principale, l'ENDURO ou DOWNHILL ici regroupé sous le terme GRAVITÉ. Les activités de ce groupe auront un focus sur la performance et les techniques avancés. Il sera requis que les jeunes puissent rouler facilement les pistes noires + expériences avec les doubles noires. 

Activités & Détails des entraînements  :

• • Perfectionnement et accélération de l'exécution dans les techniques relative à la spécialisation

  • Bonne capacité physique pour être en mesure de faire au moins 4 descentes en 1 heure au Parc Beauséjour

  • Bonne motivation, désir d'apprendre et objectif pour participation à des courses

  • Posséder le matériel adapté à la discipline (vélo double-suspension en parfait état, casque, gants long, protections corporels)

  • Être en mesure de se déplacer durant les fin de semaines

*Nombre de place limité. Noter que les athlètes devront afficher un niveau et capacité, tant technique que physique, afin de suivre le rythme du groupe. En cas d'un trop grand écart, il est possible que l'athlète soit redirigé vers le volet compétition 1 ou développement afin de lui permettre de poursuivre son développement physique et assurer son plaisir dans les séances.

🚴 Durée du programme

• • 2x cours de soir 1h : 14 & 21 mai - Parc Beauséjour

  • 2x cours de  soir 1h : 4 & 18 juin - Parc Beauséjour

  • 1x cours samedi de 9h à 12h :  27 juin - endroit à déterminer (Mont-Comi, St-Mathieu, Notre-Dame-du-Portage, Sugarloaf...)

  • 1x cours samedi :  12  septembre - Spécial Pré-Coupe Qc St-Mathieu

🚴 Questions ou Information additionnel

• Entraîneur Compétition 2 "Gravité"  : Denis Lévesque

Approche visée & Développement de l'athlète (DLTA)

Entraînement type U11-13

🏁 Échauffement : ~800m, déplacement du stationnement vers "La petite Vic"

🏁 Retour au stationnement : ~800m , déplacement fin de la piste bonbon! vers le stationnement

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